kohlenhydratarme Lebensmittel eiweissreiche Ernährung
26. April 2017
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Dehydratation Sport- und Trainingslexikon
Ist ein starker Flüssigkeitsverlust des Körpers. Synonyme Bezeichnungen lauten Dehydratisierung, Dehydration, Hypohydratation oder Austrocknung. Vor allem beim Ausdauertraining (Marathon) in großer Hitze trocknet der Sportler durch starkes Schwitzen regelrecht aus. Symptome sind dann Kopfschmerzen, plötzlicher Leistungseinbruch, Verwirrtheit, Koordinationsprobleme
Deshalb sollte schon vor einer solchen Belastung mehr als sonst getrunken werden. Je näher der Beginn/Start rückt, sollten immer kleinere Flüssigkeitsmengen getrunken werden. Beim Training selbst muss mindestens soviel Flüssigkeit getrunken werden, wie der Körper durch Schwitzen und Ausscheiden verliert.
Als Getränke empfehlen sich Wasser mit mineralischen Zusätzen oder Molke.
siehe auch:   Ausdauertraining  Molke
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