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7. Dezember 2024
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Trainingspuls Sport- und Trainingslexikon
Trainingspuls ist die optimale Herzfrequenz, die Herz und Körper fordert, aber nicht überanstrengt. Grob liegt er bei etwa 50 bis 75 Prozent des Maximalpulses.
Der Maximalpuls - also die schnellst mögliche Herzfrequenz - entspricht etwa (220 - Lebensalter) Schläge pro Minute. Der Ruhepuls vor dem Aufstehen bewegt sich um 70 Schläge pro Minute.
Nutzen Sie den Trainingspuls-Rechner oder verwenden Sie diese Formeln: Faustformel Trainingspuls = 180 - Lebensalter
oder genauer mit der Lagerstrøm-Formel
Trainingspuls = ((220 - 0,75 x Lebensalter - Ruhepuls) x Sportlichkeit) + Ruhepuls

Der Sportlichkeits-Faktor wird variiert:
durchschnittlich Sportliche wählen = 0,61 | völlig inaktive Menschen = 0,56 | Regelmäßige Ausdauersportler = 0,65 | Leistungssportler = 0,7 | Profisportler = 0,75
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